沈阳健身器材使用指南

1、太空漫步器（有氧耐力运动器）

太空漫步器的锻炼目的主要是为增强下肢的活动能力，提高身体协调性，改善髋关节灵活性。周围的肌肉群的力量有较好的锻炼效果。对于老年人来说，在锻炼下肢的同时，也能够提升心肺功能。

太空漫步器操作方式也十分简单，双手握住横杠，两脚分别踩在左右两个踏板上，人体保持自然站立姿势，然后调整身体重心，双脚前后走动，两腿迈开至一定角度即可。

2、扭腰器（柔韧性锻炼器材）

扭腰器也有人叫室外转腰器，常用的有两人和三人的。其实扭腰器主要是用来活动腰部关节，放松腰部肌肉，改善腰椎及髋关节柔韧性、灵活性。

沈阳健身器材

转腰器操作方法同样十分简单，双手握住扶手，双脚站在转盘上，站稳后腰部发力带动下肢左右扭动。需要注意的，扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大，扭动的幅度不要超过180度。

3、蹬力器（增强力量器材）

蹬力器是一种以锻炼腿部力量、腿部肌肉协作和控制能力为主的社区健身器械。蹬力器主要用来锻炼腿部力量。坐在座板上，双脚弯曲，脚踏踏板，双手放在器盖上，然后用力蹬双脚至极限位置。

4、上肢牵引器（增加力量器材）

上肢牵引器主要是锻炼肩、手腕、手臂部肌肉，提高上肢灵活性，增强肩关节周围肌肉与韧带的柔韧性，对肩关节功能性障碍与陈旧性损伤有积极康复作用。普通健身者站在牵引器的正下方，两臂向上伸直，两手分别抓握手柄，垂直上下交替拉动，两臂互为阻力、互相对抗。

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