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有的人在跑步的时候，有含胸弓背的习惯，导致在跑步机上运动的时候重心前移，这样时间一长，会对我们的腰椎、胸椎造成损伤，同时由于重心前倾，在脚踏下的时候会对膝关节、踝关节带来更大的冲击。正确的跑步机姿势是腰部保持自然的直立状态，但也不宜绷得太紧，肩膀与身体略微夹紧，背部肌肉适当的收紧，维持驱干姿势。左右摆臂会造成身体的中心也随之左右的变化，对膝关节会有一定的影响。正确的跑步姿势是两臂尽量的放松，拳头不要握得太紧，前后摆臂，摆臂的幅度也不要太大。
确实有很多人购买家用电动跑步机减肥，都达到了自己理想的效果，但是也要注意避免一些误区的，使用跑步机减肥其实并不是时间越长越好，强度越大越好的，那么在跑的时间、速度、频率上面应该怎么设置才比较好呢？给大家来简单的讲讲吧。跑步机设置的速度千万不能过快，否则很容易就会让自己在中途因为无力而导致半途而废弃。一般来说，如果跑步的时候感到呼吸顺畅，并且还可以微笑，能和旁边的人微笑的交谈几句，这就是我们跑步机的最佳的速度，也是我们常说的“微笑节奏”，当然要注意的是，跑步机的强度也不宜设置的过低，心率太低的话就不能到达锻炼的效果了，还不如直接在家里多走走呢。
最重要的是，跑步机表面的软垫能让使用者感到更舒适。与真正的户外锻炼相比，它能坚持更长时间，强度也更大，燃烧热量的性能十分突出。研究还发现，人们在跑步机上会无意识地强迫自己加大锻炼强度。喜欢边锻炼边读书、看电视或与密友聊天的人，健身车高度适合，也没有丝毫妨碍。其对脚踝、膝盖、脊椎的冲击程度也最小。它最大的好处是在锻炼时能知道所骑的距离，这会激起你的干劲，看着仪表盘上显示的数字，就像行驶在路上，效果也会更好。初用者常会觉得腿部很容易疲劳，但心肺功能却没有明显改善。因此，刚开始结合其他器械一起用效果更理想。
